Has vuelto de vacaciones, te subes a la báscula y piensas: "Necesito perder esto cuanto antes".
Es una de las frases que más escuchamos los nutricionistas cuando termina el verano.
Después de unos días de descanso, muchas personas llegan a consulta preocupadas porque la báscula marca un número más alto. Sienten que han perdido todo el trabajo realizado durante el año y buscan una solución rápida para volver a estar como antes.
La primera idea suele ser la misma:
"Necesito una dieta cuanto antes."
Y ahí es donde me gusta romper ese pensamiento.
Porque
el verdadero trabajo de un nutricionista no es hacer milagros después de las vacaciones.
Nuestro trabajo no consiste en borrar unos días de descanso, sino en ayudarte a recuperar hábitos que puedas mantener durante todo el año.
Las vacaciones no son un fracaso
Vivimos en una cultura en la que parece que disfrutar tiene un precio.
Comer fuera.
Compartir un helado.
Salir a cenar.
Viajar.
Cambiar los horarios.
Todo eso parece venir acompañado de una sensación de culpa cuando regresamos.
Sin embargo, las vacaciones no son un paréntesis que haya que compensar.
Son una parte más de una vida saludable.
Descansar también es salud.
Desconectar también es salud.
Compartir tiempo con las personas que quieres también forma parte del bienestar.
¿Por qué suele subir el peso al volver?
Lo primero que debemos entender es que
pesar más no significa necesariamente haber ganado esa misma cantidad de grasa corporal.
Durante las vacaciones cambian muchos factores que influyen en el peso.
Consumimos más sal, lo que favorece la retención de líquidos.
Solemos tomar más hidratos de carbono y eso aumenta nuestras reservas de glucógeno, que almacenan agua.
Dormimos diferente.
Viajamos muchas horas.
Cambia nuestro tránsito intestinal.
Incluso el estrés del viaje de vuelta puede hacer que el cuerpo retenga más líquidos.
Todo esto puede hacer que la báscula marque un número más alto durante unos días sin que eso refleje realmente un aumento de grasa.
Por eso es importante no sacar conclusiones precipitadas nada más volver.
Entonces... ¿cuál es realmente nuestro trabajo?
Muchas personas creen que un nutricionista está para hacer desaparecer esos kilos cuanto antes.
Pero nuestra labor va mucho más allá.
No buscamos soluciones rápidas.
Buscamos cambios que permanezcan.
Nuestro trabajo consiste en ayudarte a recuperar el equilibrio.
Eso significa:
- Recuperar unos horarios que se adapten de nuevo a tu rutina.
- Volver a hidratarte correctamente.
- Organizar comidas sencillas, completas y realistas.
- Reconectar con las señales de hambre y saciedad.
- Adaptar la alimentación a tu día a día sin recurrir a prohibiciones.
- Construir hábitos que puedas mantener durante todo el año.
Porque una dieta puede durar unas semanas.
Un hábito saludable puede acompañarte toda la vida.
No necesitas compensar. Necesitas recuperar tu rutina.
Cada septiembre aparecen dietas detox, planes exprés y promesas de perder varios kilos en pocos días.
Pero la salud no funciona así.
Nuestro cuerpo no necesita castigos después de unas vacaciones.
Necesita recuperar poco a poco aquellas rutinas que le hacen sentirse bien.
Volver a beber suficiente agua.
Dormir mejor.
Organizar las comidas.
Moverse con regularidad.
Y entender que unos días diferentes no borran meses de buenos hábitos.
El verdadero éxito no está en perder peso rápido
Muchas veces pensamos que el éxito consiste en volver exactamente igual que antes de irnos de vacaciones.
Pero quizá el verdadero éxito sea otro.
Volver habiendo descansado.
Habiendo desconectado.
Habiendo disfrutado de las personas que quieres.
Y sabiendo que puedes retomar tus hábitos sin miedo, sin culpa y sin prisas.
Porque eso sí es sostenible.
La verdadera misión de un nutricionista
No busques un profesional que prometa hacer desaparecer tus vacaciones.
Busca uno que te enseñe a entender tu cuerpo.
Que te acompañe cuando la rutina cambia.
Que te ayude a construir hábitos que funcionen en enero, en agosto y en cualquier momento del año.
Porque
el trabajo de un nutricionista no es hacer milagros después de las vacaciones.
Es ayudarte a cuidarte durante los 365 días del año. 💚
